Guia · 2a prova
Les proves físiques de Mossos, explicades
Tres exercicis, un barem i dos mínims. Mira com és cada prova i quina marca et cal per a cada punt, si ets home o dona.
- Exercicis
- 3
- Pressió sobre banc
- 45 s
- Cursa de llançadora
- 20 m
- Per ser apte
- 5 / 10
01Com funciona la prova
És la 2a prova de l'oposició, obligatòria i eliminatòria. Té tres exercicis: circuit d'agilitat, pressió sobre banc i cursa de llançadora. Cadascun es puntua de 0 a 10 amb un barem diferent per a homes i dones, i tots tres pesen igual.
Amb un 0 en un exercici quedes no apte i ja no fas els que falten.
La nota de la prova és la mitjana dels tres exercicis i val 10 punts de l'oposició.
Només hi van les persones amb millor nota de la 1a prova: a la 46/26, fins a 3.466 dones i 5.198 persones per la via no reservada.
02Circuit d'agilitat
2 intents, val el millor
18,9 s homes · 22,3 s donesper a un 5
< 16,3 s homes · < 18,9 s donesper a un 10
- 2intents
- 1 mplint
- 80 / 90 cmtanca
- 15 / 20 kgsac
Un recorregut amb obstacles que has de fer tan ràpid com puguis. Compta el temps, en segons i dècimes. Tens dos intents i val el millor.
- Surts assegut a terra, darrere la línia, quan el testador fa el senyal.
- Tombarella frontal sobre el matalàs, entre dos cons.
- Passes per sota la tanca 1, després de deixar-la a l'esquerra.
- Sobrepasses el plint d'1 m per la part central.
- Passes per darrere de la tanca 2 i hi passes per sota.
- Saltes la tanca 1 amb els dos peus (80 cm dones, 90 cm homes).
- Agafes el sac, que és a sobre d'un calaix a l'altura del pit (uns 15 kg dones, uns 20 kg homes), te'l poses a les espatlles, corres 10 m fins al con, hi gires per l'esquerra i tornes 10 m fins a l'arribada.
- Trepitges la línia o surts abans del senyal.
- Fas la tombarella de judo, i no frontal.
- Comences els 10 m sense el sac ben col·locat i agafat amb les dues mans.
- Tombes o mous un obstacle, o canvies el recorregut.
Assaja les transicions, sobretot la tombarella i agafar el sac: és on més dècimes es perden.
03Pressió sobre banc
- 45 stemps
- 1intent
- 40 kghomes
- 25 kgdones
Tantes repeticions com puguis en 45 segons, estirat al banc. La barra pesa 40 kg els homes i 25 kg les dones. Un sol intent.
- Estirat de cap per amunt, amb els peus a terra i els braços estirats.
- Mans una mica més obertes que les espatlles.
- Baixes la barra fins que toca el pit i la tornes a pujar fins a estendre els colzes.
- Acaba als 45 segons o quan tu vulguis parar.
- La barra no toca el pit o no acabes d'estendre els colzes: la repetició no compta.
- Fas rebotar la barra.
- Fas servir guants, magnèsia o cap altra substància.
Troba un ritme que puguis aguantar els 45 segons: una repetició mal acabada no suma i et cansa igual.
05Els barems
Prova-ho amb les teves marques
Tria homes o dones i mou les tres marques: veuràs els punts de cada exercici, la nota de la prova i si seria apte.
Estimació amb el barem publicat (Resolució ISP/1763/2026, annex 2.B); no és un resultat oficial. A l'app, el pla d'entrenament et diu què et cal per al punt següent. Per al 10 al circuit: menys de 16,3 s.
Les taules
La marca mínima per a cada punt, segons l'annex 2.B de les bases 46/26. Al circuit, com menys temps, més punts; al banc i a la cursa, com més, més punts. Les bases no diuen com es puntua una marca entre dues files; la calculadora aplica la fila que has assolit.
| Punts | Circuit segons | Banc repeticions | Cursa paliers |
|---|---|---|---|
| 1 | 21,5 | 24 | 6,5 |
| 2 | 20,4 | 27 | 7,5 |
| 3 | 19,9 | 28 | 8,0 |
| 4 | 19,4 | 30 | 8,5 |
| 5 | 18,9 | 31 | 9,0 |
| 6 | 18,4 | 33 | 9,5 |
| 7 | 17,8 | 34 | 10,5 |
| 8 | 17,3 | 36 | 11,0 |
| 9 | 16,8 | 39 | 12,0 |
| 10 | < 16,3 | > 42 | 12,5 |
| Punts | Circuit segons | Banc repeticions | Cursa paliers |
|---|---|---|---|
| 1 | 25,5 | 10 | 3,5 |
| 2 | 24,4 | 13 | 4,5 |
| 3 | 23,7 | 16 | 5,0 |
| 4 | 23,0 | 18 | 6,0 |
| 5 | 22,3 | 20 | 6,5 |
| 6 | 21,6 | 22 | 7,0 |
| 7 | 20,9 | 24 | 7,5 |
| 8 | 20,2 | 27 | 8,0 |
| 9 | 19,5 | 30 | 9,0 |
| 10 | < 18,9 | > 34 | 10,0 |
Com es calcula: la nota de la prova és la mitjana dels tres exercicis. Ets apte amb almenys 1 punt a cada exercici i un 5 de mitjana. Per exemple, 6 + 5 + 4 punts fan un 5: apte.
També la tens a la pàgina de calculadores, amb la de la 1a prova i la de l'ISPC.
06Prepara-les amb l'app
El teu entrenador personal per superar les físiques.
Com un preparador físic: et mesura, et marca l'objectiu i et fa un pla fins al dia de la prova.
- Et mesuraDeu preguntes i el que fas avui a banca, navette i circuit.
- Et fa el plaFases fins al dia de la prova, amb les càrregues i repeticions per a tu.
- Et provaNavette amb àudio en català, circuit amb parcials i banca de 45 s, amb el barem 46/26.
Les sessions i les estimacions són aproximacions de NEXA a partir del que ens dius, no la pauta d'un preparador titulat.
07El dia de la prova
- A les convocatòries 46/002/23, 46/24 i 46/25 es va fer al CAR de Sant Cugat. Per a la 46/26, el lloc encara no s'ha publicat.
- La previsió oficial de la 46/26 la situa entre el 23 de novembre i el 21 de desembre de 2026. Cada persona rep el seu dia.
- Hi pot haver control antidopatge: un positiu o negar-s'hi és l'exclusió.
- Si estàs embarassada o no han passat 16 setmanes del part, pots demanar ajornar-la.
08Preguntes freqüents
Quines proves físiques té l'oposició de Mossos?
Tres exercicis: circuit d'agilitat, pressió sobre banc i cursa de llançadora (course navette). Cadascun es puntua de 0 a 10 i pesa un terç de la nota.
Quina nota cal a les proves físiques per ser apte?
Almenys 1 punt a cada exercici i 5 punts de nota de la prova, que és la mitjana dels tres (base 6.1.2).
Quant pesa la barra a la pressió sobre banc?
40 kg per als homes i 25 kg per a les dones. Tens 45 segons per fer el màxim de repeticions, amb una sola oportunitat, sense guants ni magnèsia.
Quantes repeticions de banc calen per a un 5?
Segons el barem 46/26, 31 repeticions per als homes i 20 per a les dones.
Quants paliers de course navette calen per aprovar?
Per a 1 punt, el mínim d'apte de cada exercici, 6,5 paliers els homes i 3,5 les dones. Per a un 5, 9 paliers els homes i 6,5 les dones.
On es fan les proves físiques de Mossos?
A les convocatòries 46/002/23, 46/24 i 46/25 es van fer al CAR de Sant Cugat. Per a la 46/26, el lloc encara no s'ha publicat; la previsió oficial les situa entre el 23 de novembre i el 21 de desembre de 2026.